Ересь конная - Равновесие всадника: простейшие упражнения.

Равновесие всадника: простейшие упражнения.

Дата: Понедельник, 11.01.2016, 14:22 | Сообщение # 1

Группа: Администраторы

Сообщений: 2077

Статус: Offline

Мне хотелось найти самые простые, понятные и безопасные упражнения, которые тренируют равновесие от простого к сложному наиболее непринуждённо.
Многие популярные упражнения на практике оказываются недостаточно эффективными, а многие - совершенно неподходящими для сугубого новичка, слишком трудными для начала.
И что самое главное - я хотел найти такие упражнения, которые бы не провоцировали новичка на постоянные ошибки, не забрасывали бы его тело и ум двигательной грязью...

***

Упражнения-тесты от кандидата педагогических наук В. А. Моисеева и мастера спорта СССР А. Н. Чумакова:

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 15-20 секунд.

Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги, стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения), один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения), один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад, удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо, одно движение в секунду

Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.

Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза, стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.

***

http://www.shooting-ua.com/books/book_170.htm

Проблемы важнее решений. Решения могут устареть, а проблемы остаются.

Captain_Nemo

Дата: Среда, 21.09.2016, 16:50 | Сообщение # 2

Группа: Администраторы

Сообщений: 2077

Статус: Offline

Читал воспоминания знаменитого Главного конструктора Олега Антонова - который был, между прочим, не только авиационным инженером, но и опытнейшим пилотом-планеристом - и вычитал там прекрасное упражнение для тренировки равновесия, которые предложил молодому Антонову и его друзьям сам Валерий Чкалов. smile

"- Вот пожалуйста, - сказал Валерий Павлович, - хотите себя проверить? Станьте под этой люстрой, поднимите голову, смотрите на нее не отрываясь и сделайте десять оборотов вокруг себя, а потом выйдите в дверь. Только и всего!"

http://sailorgalaxy.de/phpbb/viewtopic.php?t=268

***

А нам - конникам, а не лётчикам-залётчикам))) - осталось запомнить краткую, но предельно чёткую инструкцию великого пилота дословно, обратив особенное внимание на слово "проверить": Валерий Павлович рекомендовал крутить сразу десять оборотов именно для проверки, а для тренировки - можно и нужно начинать с одного.

Проблемы важнее решений. Решения могут устареть, а проблемы остаются.

Captain_Nemo

Дата: Пятница, 23.09.2016, 17:56 | Сообщение # 3

Группа: Администраторы

Сообщений: 2077

Статус: Offline

Анализ всех мыслимых упражнений для тренировки равновесия, необходимых не только каждому всаднику, но и вообще каждому человеку, позволяет разделить их на несколько основных направлений.
* Упражнения, усложняющие поддержание равновесия путём сокращения площади опоры.
Например, стояние на носочках или на одной ноге.
Такие упражнения наиболее просты и поэтому подходят для начала.
* Упражнения, усложняющие поддержание равновесия путём отключения визуальной ориентации.
Например, стояние на одной ноге с закрытыми глазами.
Такие упражнения сложнее, и поэтому подходят для совершенствования начальных, но уже усвоенных навыков.
* Упражнения, намеренно сбивающие с толку вестибулярный аппарат.
Включающие, например, быстрые и многочисленные повороты и вращения головы и/или всего тела человека.
Такие упражнения наиболее сложны (а иногда и опасны) и поэтому лучше подходят для завершающей шлифовки всего пройденного материала.

И разумеется, что по мере совершенствования навыков все эти направления можно и нужно соединять не только друг с другом, но и с различными движениями: например, закрыв глаза - не только стоять, но и ходить, бегать, прыгать, приседать, кататься на каруселях smile

и т. п.

Проблемы важнее решений. Решения могут устареть, а проблемы остаются.